1. Você cuida da sua gengiva?
A prevenção de doenças da gengiva é fundamental, pois ter saúde
bucal é importante tanto na aparência e autoestima, como na saúde
geral de seu corpo. Boca saudável é também aquela que proporciona
uma boa mastigação — o que traz uma melhor digestão e absorção
dos nutrientes.
2. Você cuida bem da higiene íntima?
A falta de cuidados com a saúde íntima provoca o desequilíbrio da
proteção natural da vagina, o que colabora para o surgimento de
infecções. Use sabonetes específicos, sempre se proteja na relação
sexual, use calcinhas confortáveis e consulte sua ginecologista sempre
que desconfiar de qualquer irregularidade.
3. Você sofre de TPM?
Apesar de saber que a TPM está relacionada às alterações dos
hormônios sexuais estrogênio e progesterona ou à deficiência de
vitaminas e minerais, existem tratamentos que podem ajudar muito a
diminuir os sintomas. TPM é tratável: converse com sua
ginecologista.
4. Pratique caminhada diariamente.
A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz. Caminhar é uma
atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de
proporcionar saúde, beleza e boa forma. Tente caminhar pelo menos
20 minutinhos por dia.
5. Insira uma corridinha entre as caminhadas.
A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer
perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a
queima de calorias acontecer mais eficientemente. A corrida pode ser
praticada por qualquer indivíduo, apenas não deixe de consultar seu
médico antes.
6. Quer deixar seu corpo mais bonito, forte e saudável?
Experimente o Pilates.
Pilates é uma técnica de conscientização e reeducação corporal. Os
movimentos são lentos, fluentes e exercitam o controle motor do
corpo. Aumenta a resistência física e mental, alivia as tensões,
estresse, dores crônicas, aumenta a flexibilidade e a força muscular.
7. Depois do 30 anos, não deixe de praticar
musculação.
A musculação melhora a postura, o sono, e o bem-estar geral. A
maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza
muscular e à falta de flexibilidade. O trabalho com peso torna os
músculos (que sustentam os ossos) mais resistentes. Também
aumenta e define a massa muscular. É tão importante quanto o
exercício aeróbico.
8. Está estressada e precisa relaxar? Pratique Ioga.
A Ioga trabalha com a união dos nossos aspectos físicos, emocionais
e espirituais. Não traz apenas o bem-estar do corpo, mas busca um
caminho em direção a um sentido de vida mais profundo, unindo o
físico ao espiritual. Alivia a ansiedade, estresse, dores; melhora o
equilíbrio e a postura.
9. Quer um exercício mais leve, sem dores e suor?
Pratique hidroginástica.
Os exercícios realizados dentro da água são desenvolvidos com maior
facilidade, aumentando o nosso rendimento e possibilitando a prática
de atividade por um período de tempo maior. Como o impacto é
reduzido, as dores e os espasmos musculares pós-atividades
praticamente não ocorrem.
10. Cuidado com o estresse.
Estresse é o estado psicofísico resultante de excessiva exposição a
certos estímulos, caracterizado por tensão muscular, fadiga, cansaço e
dificuldade para dormir. Em uma situação de problema, não adianta
se preocupar demasiadamente: isto só traz sofrimento, depressão e
nervosismo, além de não trazer a solução. Esteja mais consciente
desses sentimentos e torne-se uma pessoa mais feliz.
11. Não deixe de ficar de olho em seu colesterol.
Colesterol alto é uma condição de saúde perigosa, pois está associado
a um maior risco de doenças do coração. O excesso tende a
acumular-se nas paredes das artérias, formando placas de gordura.
Essas placas podem, pouco a pouco, entupir as artérias, levando a
complicações cardiovasculares. Faça exames periódicos e mantenha o
nível de colesterol em dia.
12. Faça exames de glicose regularmente.
A diabete é uma doença silenciosa, com sintomas quase
imperceptíveis. O pâncreas não produz a insulina necessária para
fazer a glicose entrar na célula, por isso impede o correto
aproveitamento dos alimentos. Proteja-se com exames periódicos.
13. Cuidado com a osteoporose.
A osteoporose é uma doença que atinge os ossos: eles ficam mais
frágeis devido à diminuição da quantidade de massa óssea em seu
interior. Eles tornam-se finos e suscetíveis a fraturas. Pratique
exercícios físicos, faça exames regularmente e tenha uma dieta rica
em cálcio.
14. Não deixe a depressão te afetar
Os sintomas da depressão são muito variados: desde sensações de
tristeza, passando pelos pensamentos negativos até as alterações da
sensação corporal como dores. Fique consciente dos seus atos e
busque o autoconhecimento. Isto evitará o desalento e a consequente
desorganização orgânica. Em caso de suspeita de depressão, consulte
seu médico.
15. Mantenha as mãos sempre limpas! .
Você sabia que uma das melhores formas de reforçar o sistema
imunológico do nosso organismo é mantendo as mãos sempre
limpas? Essa medida, juntamente com tomar água durante o dia,
normalmente é suficiente para evitar grande parte das gripes e
resfriados comuns.
16. Preste atenção no seu hálito.
A prevenção é a medida mais importante para o mau hálito:
normalmente, ela acaba sendo a principal forma de tratamento.
Deve-se ter cuidado com a alimentação e, principalmente, com a
higiene bucal. Uma boa dica é beber água: Além de evitar a
desidratação, ela evita a proliferação de bactérias na boca
17. Respire profundamente.
O sangue precisa de oxigênio. A respiração profunda amplia a clareza
da mente e dá mais saúde física. Faça isso calmamente durante alguns
minutos do dia, preferencialmente em algum lugar com muito ar puro
e você verá a diferença.
18. Pratique meditação.
Considerada por alguns como instrumento para uma ecologia da
mente e dos sentimentos, a meditação não é uma prática tão
complicada quanto se pensa. Basta sentar-se em silêncio e observar a
passagem dos pensamentos pela mente como se fossem nuvens do
céu. Isto é, não se prenda a eles — apenas observe-os e deixe-os
passar.
19. Procure dormir bem.
É na hora do sono que você realmente consegue descansar e
recarregar as energias. Estudos sugerem que a falta de sono crônica
pode ter um impacto negativo nas funções metabólicas e endócrinas.
Quando se dorme menos de cinco horas, há um desequilíbrio no
metabolismo.
20. Seja mais otimista!
Após dez anos estudando como a personalidade de uma pessoa pode
influir no aumento ou na diminuição da expectativa de vida,
pesquisadores holandeses concluíram que ter uma atitude positiva
melhora o bem-estar e diminui o risco de doenças.
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